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热门关键词: 如何高效学习刻意学习思考的要诀:松浦弥太郎的幸福工作术

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为什么精英都有超强专注力

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出版时间:2018年05月
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  • 内容简介

    精英都在践行的专注力提升术!
    多任务、分心时代,专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。

    专注力高的人,其实专注时间并不长,而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动,而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南:八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力的心理原则;调整生理时钟,强化专注力的七项技术;设定目标、提升专注力的七个方法;在网络时代维持专注力的五大诀窍;强化专注力的八个生活习惯;六种休息好方法让你持续专注。

    本书的专注力提升方案有如下:
    ◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”,正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练,让大脑做断舍离,学会“选择性专注”。
    ◎明确目标,做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”,细分目标获得成就感,以及给不拿手的事情确定“*门槛”。
    ◎找准个人效率*的时间,并决定适当的时间限制,创造高密度的专注力。分配时间
    与作业分量,做好“专注的准备”,并预留“超时”时间。
    …………
    强化专注力,助你高效实现目标,并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。

  • 作者简介

    [日] 西多昌规

    日本著名医学博士,神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
    曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职,在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外,亦以咨询顾问的身份,指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
    发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文,出版作品多部,包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

  • 编辑推荐

    1.专注力就是精英的超能力
    世界500强企业的首席执行官、创始人异常忙碌,要处理的事务千头万绪,却总能保持思路清醒、高效工作,根本原因在于他们的用脑习惯,深知如何保持超强专注力不掉线。
    专注力是可以通过训练提升的,本书将精英提升专注力的方法划分为七大方面,教你从大脑惯性/生理时钟/目标设定/网络社群/生活习惯/休息方法/心理控制来掌控自我,在高强度多任务的工作常态下,做好感官之间的权重协调,让大脑顺利完成每一项要务和琐事。

    2. 强化专注力,助你高效实现目标,并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
    大脑的“衰老”的表现就是容易“左顾右盼”,正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练,让大脑做断舍离,学会“选择性专注”,可以活化大脑,提高工作效率。找准个人效率*的时间,并决定适当的时间限制,就可以创造高密度的专注力。
    专注力的提升,不仅是提升工作效率的关键,也是让大脑保持活力的科学解方。

    3.日本著名医学博士×斯坦福大学客座讲师×哈佛医学院研究员,
    提供当下提升专注力的有效和完全指南。
    八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力的心理原则;调整生理时钟,强化专注力的七项技术;设定目标、提升专注力的七个方法;在网络时代维持专注力的五大诀窍;强化专注力的八个生活习惯;六种休息好方法让你持续专注。

    3. 日本亚马逊年度话题书
    互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑,使我们失去深度阅读和缜密思维的能力。我们的注意力如今如此分散支离——专注做事,有时竟已成为了一种稀缺能力。幸而,专注力是可以锻炼的,日本商务书市涌现了很多实用类图书,专为人们提供提升专注力、强化心智的解决方案,其中这本在日本脱颖而出,成为年度话题书。 
     

  • 试读

    第一章 八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力
    学会“积极专注”与“消极专注”
    “想做的事”与“勉强做的事”,要使用不同的专注方式
    “想要考证,但是没办法专心准备……”
    “主管叫我做的报告有什么意义吗?很想专心早点做完,可是没动力……”
    有两个人在自己的座位上喃喃自语,看起来都烦恼着无法专心做该做的事情。
    你以为这两个人无法专心的原因相同,但如果我说其实不同,你会不会吃惊?实际上又有哪里不同?
    第一个人想准备证件考试,如果是公司逼他考的另当别论,但通常会考证的人都是想多学一技之长,这是“积极”的行动。
    第二个人则是要做一件没兴趣的文书工作,不是他本人的意愿,而是被迫不得不办,属于“消极”的行动。
    针对自己想做与不想做的事情,专注的方法不一样,前者属于“积极专注”,后者则属于“消极专注”。

    “积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因
    “积极专注”的特色,就是动力来自他人的赞美,或者想达成某个数值化的目标。比如你为了留学而学习英文,只要有人对你说“你英文变好了”“发音更标准了”,你就会更有动力去学习。或者你的托福或托业分数比上次高,达成一个数值化的目标,就能刺激“积极专注”。要发挥“积极专注”的效果,关键在于一开始不要挑战太困难的事情。虽然每个人认定的困难程度不同,但若一开始就挑战自己绝对办不到的事情,当然不会成功,不成功就无法体会达成目标的喜悦。
    “积极专注”的重点,在于从“有点难又不会太难的事情”开始做,比如反复做一套不算太难的题目,就会让人比较专心。
    另外,在“积极专注”的过程中,要尽量想象一些正面的事情,例如成功之后的喜悦或报酬。毕竟专注的目标是自己想做的事情,当然要有正面心态。
    如果必须专注处理不想做的事情,就要利用危机感与恐惧感。反之,如果目标让你觉得没有意义、无法接受、提不起劲,却还是要专心处理,又该如何是好?
    这种“消极专注”的原动力,其实就是对来自他人的愤怒与批评所产生的恐惧。“这些文件三两下就该处理完了吧!”“这点小事都做不好,还有什么用!”你怕上司的责骂,这会激发你不得不做的动力。
    当你预知他人会批评、责骂,“消极专注”就会被激发。如果课题太困难,消极专注也跟积极专注一样撑不久,但是消极专注可以让你挑战稍微困难一点的事情。因为要是自认困难而放弃,你就得承受严厉的批评。
    可笑的是,当你心中越充满危险、责骂、处罚、痛苦等负面情绪,“消极专注”的效果就越明显。想必很多人都曾因为怕考试考不好而临阵磨枪,“落榜”“重考”的负面压力就是专注的原动力。
    窍门如下:“积极专注”靠乐观心态,“消极专注”靠悲观心态。根据专注目标来调整心态,就能自由控制专注力。 

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